保障睡眠的11种方法

烟花·火

不能拥有良好的睡眠令人极度痛苦。所幸的是，有几种方法你可以尝试来改善你的睡眠。这些建议不是神奇的治疗方法，你要持之而行。
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怎样对付睡眠问题?

" G' ?% C" A1 w# [这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：
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1. 睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2. 白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。锻炼对你的身体有好处，研究显示，运动本身就能抗抑郁。

3. 睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，呆会可能很难入睡
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2 x% [  t2 C% t! ?4. 就寝前避免收看不安或暴力电影
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5. 在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
- I: \% t& C, I% |6. 在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

) Q, b  R; Q/ U. q: Z# P) ]! j6 Y7. 避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8. 晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

; Z% O: f' a- w  A' F9. 缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

5 s* {6 L9 l# I3 r10. 在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
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5 N2 R+ ?- L! _' e11. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
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如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：
! |; z3 Q8 ^/ w) t1. 至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

: |4 z# H% d: g3 `) N9 Z7 g2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

' z, I& R  Y: m" u( `5 X3 t( P3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。