最好的运动：掌握步行三五七原则

143320

什么样的运动最好呢？经过大量的科学研究，一九九二年，世界卫生组织指出：步行是世界上最好的运动。因为人类花了六百万年，从猿到人，整个人的身体结构是步行进化的结果，所以人体的解剖和生理结构最适合步行。而且步行运动简单易行，还不用花钱。步行可以减少糖尿病、降低高血脂、使硬化的动脉变软、可以使脑子清楚、不容易摔跤、防止痴呆，步行使人愉快..步行的好处多得不得了。
. N; i4 F% N/ G( Y2 Q) b3 e' T
二十世纪初，美国著名的心脏病学家、几任美国总统的保健医师怀特博士创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗塞后康复治疗的方法，并取得良好效果。他建议健康成人应每日步行锻炼，并作为一种规律性的终生运动方式。
7 V6 p1 w/ c0 K, b
9 G+ Q/ y+ K/ C  |& v通过对一千六百四十五名六十五岁以上老人，四年的一项前瞻性研究发现：与每周步行少于一小时的老人相比，每周步行四小时以上者，其心血管疾病住院率减少百分之六十九，死亡率减少百分之七十三。步行应成为中老年人良好的保健运动，是心血管疾病有效的预防措施。

最近科学家也证实，动脉硬化在一定程度上是可逆的过程，虽不能彻底消退。走路就是使动脉粥样硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。研究证明：只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块消退。经过步行运动锻炼，对降低血压、降低胆固醇、降低体重都很好。过量运动有时会造成猝死，很危险，步行运动最合适。
/ ]  d1 q$ L% Q( Z* V
2 O. a7 k# w+ `$ R3 z. F! {
. L) s: `: a) |  h( V- d+ V) k怎么步行最好呢？中国卫生部健康教育首席专家洪昭光教授指出，只要掌握三个字：“三、五、七。”通常掌握这三个字的运动是安全的。

“三”指最好每天步行约三公里，时间在三十分钟以上。
& J& ]/ T; O7 l4 Z) k“五”指每周运动五次左右，只有规律的健身运动才能有效。
7 p1 n& S3 o8 O4 Y, [2 i“七”指运动的适量。
7 F; Z; b" R- W: ~1 w
什么叫适量呢？就是有氧运动强度以“运动后心跳＋年龄＝一百七十左右”为宜。这相当于一般人中等强度的运动。比如说五十岁，运动后心跳达到一百二十次／分钟(50+120=170)。如果身体素质好，有运动基础，可以多一些，例如可达一百九十左右；身体差可以少一些，年龄加心跳达到一百五十左右即可。总之，步行运动要量力而行，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

洪昭光教授也提出贴心叮咛，只要每天早晨比平时早起半个小时，到外面走走、爬爬楼梯。养成好习惯，健康就自然来，自然也不会那么快衰老。