受到失眠困扰？ 五大妙招让你快速入梦乡

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　　全球有近四分之一的人受到失眠困扰，中国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法：

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　　一 “不睡觉”法
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" G' `% ~9 ~' W6 ^3 W　　“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
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　　这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

( a6 M  D! t4 [5 {6 t' d* G' a7 G+ ?　　具体的做法是：

　　1、在想睡觉的时候才上床；
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　　2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
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2 A7 j2 E0 u3 G% P+ I, K　　3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；

' H" R- r: d$ U; L' x1 w　　4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
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　　二 饮一杯温热的牛奶
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# u. R/ S* |$ `+ E9 S　　牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
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  R9 r4 I. h5 A( x% t　　三 睡觉前先洗个澡
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  C1 p8 P% w% S: z　　睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

2 O* s' {' u7 P1 @& v　　不过要注意以下几个问题：
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  m( o# v$ V$ z: |9 H　　1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
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% Y2 U5 `' @9 I  m! r  d4 e$ T　　2、时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。

　　四 上床前要情稳定绪

: z& r4 y  X' o' c' j9 K) E* E　　上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
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　　专注法：适用于想像力丰富的人

, T6 [! M. t0 F2 G  r! s$ @. g: ?　　入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
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- w7 u! T' ^2 E1 d8 A+ F4 \　　具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
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) j3 P( [) j. c. U$ a　　五 睡前1小时远离电视、电脑

8 S/ y; j. F- n9 n% s) i　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

. N+ U  m. @  E& U6 ?) g* S　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
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7 x. K+ a- E* F7 L$ N# b* d　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

  H: V# |7 a) n, J　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。